A banana é uma fruta que inspira “brasilidade, não é mesmo? Ela é oriunda da China, mas se desenvolveu muito bem com nosso clima tropical, é produzida em todos os estados brasileiros e está entre as frutas mais exportadas.
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É a fruta mais consumida no Brasil.
Entre seus nutrientes estão as fibras, potássio, magnésio, fósforo, cálcio, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, além de antioxidantes, triptofano e carboidratos.
Sim, são muitos nutrientes!
Existem vários tipos de bananas e todos são benéficos. Entre as variedades tradicionais de bananas encontradas no Brasil, estão a banana-prata, banana-maçã, banana-da-terra, banana-ouro, banana-nanica.
Receitas com banana é o que não faltam. Podem ser consumidas em vitaminas, tigelas de cereais, bolos, grelhada… Ou simplesmente consumida in natura.
Descascar e comer!
Foto Viktoria SlowikowskaSeguem os 10 benefícios da banana:
1. Auxilia o bom humor
A banana melhora o humor e a sensação de bem-estar. Devido ao nivelamento de serotonina que a fruta proporciona.
A serotonina é um neurotransmissor essencial para manter funções importantes no organismo, como controlar as mudanças de humor, regular o ciclo do sono, manter a saúde mental, diminuir a ansiedade e ajudar a regular o apetite. ajuda na prevenção e no tratamento de quadros de depressão.
2. Melhora o sono
Como a fruta nivela a serotonina, por causa do triptofano, junto com o potássio, e a vitamina B6, melhora a qualidade do sono.
Experimente comer banana na última refeição do dia e experiencie uma noite de sono mais profundo.
3. Faz bem para a visão
A vitamina A e a vitamina C, ambas encontradas na banana, fazem muito bem para a saúde dos olhos. Uma alimentação carente de vitamina A pode causar um problema ocular como cegueira noturna, que é a dificuldade de enxergar em ambientes com baixa luminosidade.
4. É benéfica para a digestão
A fruta reequilibra a flora intestinal, ajuda na manutenção da integridade da mucosa intestinal, a parede interna dos intestinos, e reduz a produção de colesterol pelo fígado.
Juntamente com as fibras, o amido encontrado na banana verde melhora todo o trânsito do intestino. Por exemplo, em situações de diarreia ou vômito, onde o organismo perde muito potássio, a banana pode repor.
5. Previne doenças cardiovasculares
Por ser rica em potássio, um mineral importante para todas as nossas células, a banana regula os batimentos cardíacos e garante o funcionamento dos músculos e nervos do corpo todo, inclusive do coração.
O potássio também controla os efeitos do sódio no organismo e, por isso, previne a hipertensão, um dos fatores de risco para infarto e doenças cardíacas.
Ela ajuda no controle do colesterol e mantém a saúde do coração, pois por ser rica em fibras que atuam diminuindo a absorção de colesterol a nível intestinal.
6. Ajuda nas funções cerebrais
Consumir banana regularmente ajuda nas atividades do cérebro, como raciocinar, a memorização e a concentração. A ingestão adequada de banana também reduz o risco de acidente vascular cerebral, conhecido como derrame.
O responsável por isso é o triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
7. Fornece energia e reduz cãibras
Devido à alta concentração de cálcio, do potássio e do magnésio, ela reduz as dores musculares e, em conjunto com uma boa hidratação, pode evitar as temidas cãibras.
Sua dose de carboidratos também traz bastante energia, por isso, é bem recomendada para alimentação antes da prática de atividades físicas.
8. Contribui com a perda de peso
A ingestão de banana aumenta a saciedade.. Combinada a outros alimentos também ricos em fibras, como chia ou aveia, pode ajudar ainda mais na perda de peso ou no emagrecimento. principalmente quando está mais verde.
9. Controla da glicemia no sangue
A biomassa de banana verde, pode ser usada no preparo de muitas receitas e ainda ajuda a controlar a glicemia no sangue.
A banana verde possui baixo índice glicêmico. Isso significa que o amido contido nela é liberado lentamente no sangue, fazendo com que nosso pâncreas circule uma quantidade menor de insulina.
10. Previne do envelhecimento precoce
A banana promove a formação de colágeno e é rica em anti oxidantes, além de favorecer a cicatrização.
Ou seja a banana é demais! Merece estar presente em nossa alimentação.
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